Логин: Пароль:
Забыли пароль
Ваша корзина пуста
EN RU
Jakroo 03 вело

статья: Новогодние тренировки

 

Эксперт: Виталий Иванов, профессиональный спортсмен, тренер, мастер спорта международного класса, участник Чемпионатов Мира, Чемпионатов Европы

Специализация: плавание, триатлон, позитивный человек и любитель нового!

Приветствую вас, дорогие друзья.

На носу Новый Год и все мы хотим быть подтянуты и после него. Так как остаётся совсем мало времени. Скажу одно: старайтесь не много есть перед самим новым годом. Ведь с 31 на 1 будет радость для вашего желудка и вкусовых рецептеров. А вот после, что бы прийти в форму, после всех праздников, начните потихоньку с самоотдачей включаться в режим. Начните с лёгкой пробежки и занятий на свежем воздухеПри низких температурах, обмен веществ в организме быстрее и, следовательно, на улице вы сможете сжечь намного больше калорий.

Давайте опишу первую неделю после Нового Года в тренировках.

1 день. Лёгкая 20-30 минутная пробежка. И тренировка со своим весом на спортивной площадке.



2 подхода на перекладине (подтягивания)
2 подхода на брусьях (отжимания)
2 подхода на скамье (трицепс)

Подъем ног на перекладине 1-2 подхода
И завершим прыжками на скамью.

2 день (да без отдыха).

Та же самая пробежка в спокойном темпе. И лёгкая интенсивная тренировка. Если вы тренируетесь на стадионе или спортивной площадке, то вам понадобится скакалка и резинка.

Два круга с рабочем временем Минуту работаем минуту отдыхаем. В конце круга 5 минут отдыха.

Начнём с прыжков на скакалке в течение минуты.
Затем отжимания (от брусьев или если тяжело от скамьи)
Снова прыжки на скакалке
Пресс (на скамье или поднимание ног на перекладине)
Резинка (привязать к устойчивой штанге)
Приседания у штанги или у стенки.
Снова резина
И перерыв.

После этих двух дней перерыв и снова два дня тренировок.

Естественно, не старайтесь сделать как можно больше движений. Вы только входите в режим так что аккуратно и с правильной амплитудой. Без резких движений. Всё мы взрослые люди и понимаем что рвать жилы сразу же не стоит. Чревато травмами.

Так что отличных вам выходных и продуктивного восстановления!

Jakroo блог общий