Эксперт: Никита Данилов, профессиональный спортсмен, тренер Специализация: мастер спорта по пауэрлифтингу, финалист Чемпионата России по бодибилдингу

В современном цивилизованном мире здоровый образ жизни выходит на новый, более высокий уровень. Настолько, что даже патриарх Кирилл возмутился. Так ещё и пенсионный возраст подняли. Разве это не повод заняться здоровьем и перестать пренебрегать посещением врачей, хотя бы ходить на диспансеризацию раз в три года? Но все и дальше удивляются и ругаются, хотя пропала пропаганда табакокурения на телевидении и бегать за Клинским уже не модно. Стало много блогеров, которые рассказывают про питание и тренировки, навороченных фитнес клубов на любой кошелёк и вкус, магазинов здорового питания и фитнес-обедов в каждом кафе и ресторане. Для нас это обыденность, и мы иногда питаемся и тренируемся как модно, а иногда задвигаем и никуда не ходим. Но всё равно, понимаем, что такое хорошо, а что такое плохо для здоровья.

Меня интересует другой вопрос: а понимают ли это наши родители? Например, для мамы моего 16 летнего подопечного было шоком, что виннигрет – это нисколько не полезное блюдо для её чада, а наоборот, отдаляющее его от заветной цели: похудеть. Для обоих это стало большим разочарованием, а для меня последней каплей для написания данной статьи.

За время моей совместной жизни с родителями я успел показать на себе весь эффект правильного, рационального питания и регулярных занятий спортом. Перестроиться было для них очень сложно, практически невозможно. Для кого-то примером послужил я, а для кого-то медицинские показания. Так что тут два пути по которым могут идти наши родители, не до конца понимая сложности переваривания майонезных салатов, дамплингов, бутербродов с различного рода копчениями и двухразового питания. Либо вы им это растолкуете, либо врачи. 

Радует, что много людей пенсионного возраста ходят в зал, очень много в бассейн и групповые залы, но почти никто из них не хочет перестраивать своё питание. Давайте им поможем. Для этого я попробую составить пошаговый план, как можно увлечь ведением активного образа жизни своих близких, помочь им контролировать своё самочувствие и стать более жизнерадостными. Комфорт в теле – это и во многом комфорт в душе, а спорт ещё и поспособствует выработки гормонов "радости". Теперь к делу:

Шаг 1. Начнём с двигательной активности. Надо замотивировать! А что может послужить лучше, чем трата денег на абонемент? Точно будут ходить, главное не забывать стимулировать. Всё зависит от возраста, но обычно очень хорошо подходят групповые по йоге, пилатесу, настольному теннису, аквааэробике и кардио тренажёры. До определённого возраста (у всех индивидуально ) подойдут и занятия в тренажёрном зале, что очень эффективно укрепит мышцы, которые особенно ослабляются у женщин и мужчин в связи со снижением выработки соответствующих половых гормонов. Двух или трёх тренировок будет вполне достаточно.

Шаг 2. Добавки к питанию. С возрастом начинается великое множество нежелательных процессов в организме: что-то не вырабатывается так активно, как раньше, что-то не усваивается. Изучив особенности женского организма, я сделал заказ в сервисе, который представляет необходимые компоненты для активной жизнедеятельности человека. Так выглядит моя корзина, для матери:
Хондропротектор. Глюкозамин с хондроитином, коллаген и msm - 1299 ₽. Особенно важно, что с возрастом при снижении выработки половых гормонов у женщин происходит серьёзное ослабление костей, суставов и связок, что может привести к самым нежелательным последствиям, например, перелому шейки бедра. За время больничной практики я довольно часто наблюдал пациенток с этим диагнозом.

Омега-3 . 617 ₽. Самая лучшая профилактика атеросклероза – это приём полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина и триглицеридов, замедляя образование атеросклеротический бляшек в артериях, а так же улучшают текучесть крови.

Здоровый сон. 1349 ₽. Сон – это важнейший физиологический процесс при котором вырабатывается множество необходимых гормонов, а организм активно восстанавливается. Но даже у сна есть свой гормон – мелатонин, который вырабатывается преимущественно в темное время суток, а с возрастом может вырабатываться хуже из-за возможных нарушений сна. Люди с недостатком этого гормона имеют на 40-60% больше риск развития коронарной болезни сердца. Мелатонин является мощным антиоксидантом и успешно борется со свободными радикалами, которые являются одной из причин старения организма.

Витамино-минеральный комплекс 360 дней. 1199 ₽.

 Женское здоровье. 1287₽ Это комплекс трав, в составе их очень много, и заострять на них внимание не будем.

Итого: 5751 ₽. Выгоднее, чем у представителей брендов спортивного питания, представителей сетевого маркетинга и прочих "жуликов". Действующие вещества те же, и хватит их на дольше, чем капсул в круто упакованной банке. Одних только витаминов хватит почти на год. Мужчинам в корзину можно добавить экстракты, повышающие уровень тестостерона, их невиданное множество. Рекомендую попробовать экстракт левзеи.

Шаг 3. Пищевые привычки. Самое сложное на мой взгляд, потому что с ними человек живет больше полувека. А теперь ещё и без любимого супа перед вторым блюдом и без компота с конфеткой Как по мне, после такого желудку самому надо полежать, не говоря уже про человека. Прикрепляю таблицу совместимости продуктов для анализа комбинаций супов и второго.

Хорошо бы разрушить миф про соки с кучей сахара, которые пьют, воображая великую пользу.  К слову о сахаре, прикрепляю таблицу с гликемическим индексом продуктов.

Вот моя самая "любимая" фраза из детства: "Ешь с хлебом!" Я очень уважаю историю блокадного Ленинграда, но времена уже другие, и кусок хлеба можно поменять на те же отруби, что будет в разы полезней. Полторы-две столовые ложки в день помогут вывести плохой холестерин и нормализуют углеводно-жировой баланс, снижают усвояемость калорий из углеводов, особенно быстрых, и поддерживают длительно чувство насыщения.

Часто обращаю внимание, что в магазинах почти у каждого второго есть в корзине сосиски, колбасы, кетчупы, пельмени и прочие продукты, включая и йогурты, которые многие считают диетическими. Они содержат в составе скрытый сахар, о влиянии которого, я думаю, вы уже догадались. Возможно, некоторые читатели этой статьи и сами любители сосисок с хлебом и майонезом, и сейчас проклинают меня на чём свет стоит, но, если Ваш организм молод, то и кирпич расщепит на белки, жиры и углеводы, но с возрастом потребление привычных продуктов будет затруднять процессы пищеварения и вести к другим нежелательным последствиям.

Если Ваш родитель уже ходит в спортивный клуб или занимается скандинавской ходьбой в парке, принимает добавки и уже успел немного поменять взгляд на своё здоровье, то он быстрее перейдёт к правильному и рациональному питанию, а так же к отказу от вредных пищевых привычек.  Самому составить рацион питания для человека в возрасте – задача не из лёгких ,лучше сходите к диетологу, который составит индивидуальный план питания, а потраченные средства станут дополнительной мотивацией.

Важно помнить, что регулярное посещение врача и своевременная диагностика – необходимые условия здорового образа жизни. Заботьтесь о своём здоровье своём и здоровье близких.