Эксперт: Галина Митричева, ультрамарфонец-любитель и ITшник.

Пока вы бегаете в гордом одиночестве по собственной квартире или дому, вы можете делать на бегу всё, что угодно. Реальность такова, что, выйдя из дома на улицу или даже в поле, вы взаимодействуете с другими людьми и окружающей средой. И чтобы спорт приносил вам удовольствие, но не провоцировал конфликты с окружающим миром, нужно соблюдать ряд простых правил.

Поля, леса, овраги, природа

Трейл-раннинг, или бег по пересечённой местности за пределами населённых пунктов, набирает всё большую популярность. В этой отдельной беговой дисциплине, наверное, проще всего оставаться в одиночестве, не встречаясь по ходу пробежки ни с кем вообще. Но одновременно с этим вы находитесь в самом тесном из возможных контактов с природой, и отсюда основные правила поведения:

1. Все бумажки – в кармашки. Обёртки от батончиков и гелей, пластыри, бутылочки, носовые платки и порвавшиеся носки должны закончить вашу пробежку вместе с вами. Пожалуйста, не выкидывайте ничего вне обозначенных зон сбора мусора;
2. Не лезьте к животным. Если животное перегораживает тропу, остановитесь и дождитесь, пока оно удалится. Не надо подходить гладить, не надо пытаться отпугнуть громкими криками и топотом. Отдельно отметим, что нельзя кормить диких животных «человеческой» едой, тем более – такими продуктами химической промышленности, как спортпит. Вы находитесь, по сути, у них в гостях – ведите себя как вежливый гость.

Город, парки

Здесь действуют, как ни странно, все те же самые правила: не сорите, не лезьте к животным (если встретите в городе собаку без хозяина, кошку или любого другого зверя). Но вы, скорее всего, встретитесь здесь с другими людьми, поэтому ещё несколько правил:

1. Пересекая проезжую часть, помните, что вы – пешеход, и для вас действуют все правила пешеходов. Не кидайтесь перебегать на красный, не брезгуйте пешеходными переходами. Вы двигаетесь быстрее среднего пешехода, поэтому оставляйте водителям больше времени отреагировать на ваши действия;
2. Двигаясь по тротуару, не расталкивайте более медленных пешеходов. Тротуар – не беговая дорожка, вам никто не обязан уступать;
3. Обращайте отдельное внимание на детей и животных на поводках и без: они могут неожиданно выбежать вам под ноги;
4. Если рядом с тротуаром выделена беговая дорожка, старайтесь двигаться только по ней. На беговых дорожках могут быть бегуны, нордик-ходоки, спортивные ходоки и любые другие спортсмены, двигающиеся быстрее среднего пешехода. Если вы встретите на беговой дорожке не спортсмена – например, прогуливающегося с детской коляской или животным – вы можете вежливо попросить их сойти на тротуар. К сожалению, в нашей стране культура разделения пространств ещё не прижилась, поэтому дорожки часто бывают заняты «посторонними» людьми.

Стадионы и легкоатлетические манежи

К сожалению, здесь тоже (особенно на стадионах) можно встретиться с любителями неспешных прогулок с детьми и животными. Сложно сказать, что движет этими людьми, но их можно только вежливо просить не мешать спортсменам, либо сообщить о них администрации спортивного заведения.

Но в норме на стадионе и в манеже вы всё-таки будете встречаться только с другими бегунами.

1. Помните, что двигаться по замкнутой беговой дорожке нужно по направлению против часовой стрелки. Обычно, если правилами стадиона не обозначено иначе, самая ближняя к центру дорожка предназначена для самых быстрых работ, а разминаться и отдыхать нужно на дорожках дальше от центра. Чем ближе к центру, тем быстрее движение, и приоритет всегда у более быстрого бегуна – уступите дорожку, если слышите, что вас сзади быстро нагоняют;
2. Пересекайте дорожки, только убедившись, что никому не мешаете;
3. Не выходите на дорожки в «бытовой» или грязной обуви. Не портите тартановое покрытие каблуками, острыми шипами (если не на шиповках), не таскайте по нему тяжести;
4. Не оставляйте вещи на дорожках: их стоит спрятать в раздевалке, камере хранения или поставить за пределами дорожек. То же самое касается бутылочек, питания, блокнотов с планом тренировки, дополнительного инвентаря;
5. Не останавливайте бегуна во время тренировки, если хотите что-то у него спросить, дождитесь, пока он перейдёт к заминке или растяжке. 

Спортивные соревнования и массовые забеги

Много людей одновременно будет стараться сделать одно и то же: как можно быстрее добежать от старта до финиша. Но даже объединённые одной целью, мы все немного разные, и это тоже нужно иметь в виду. Как облегчить жизнь себе и окружающим?

1. Правильно выбирайте стартовый кластер. Чем медленнее вы планируете бежать, тем более дальний от старта кластер вам нужен. Это не дискриминация и не каприз организаторов: только так, расставив быстрых впереди, а медленных позади, можно защитить одних от затаптывания другими. Вы можете при регистрации указать почти рекордный плановый результат и встать в один кластер с элитой, но подумайте, нужно ли вам, чтобы вас отталкивали, постоянно оббегали и молча ненавидели те, кому вы мешаете двигаться вперёд достаточно быстро?
2. Не сорите. У участников асфальтовых марафонов есть привычка считать, что волонтёры уберут всю трассу, и кидать стаканчики и фантики где угодно. В отличие от трейл-раннинга, здесь за это не дисквалифицируют. Но мешки и коробки для сбора мусора стоят достаточно долго после пункта питания, так что постарайтесь всё-таки в них попасть, не оставляя сюрпризов под ногами для тех, кто бежит за вами;
3. Если вам нужно резко снизить скорость или остановиться, сначала сдвиньтесь на бегу к краю трассы, и останавливайтесь там. Не надо стоять посередине дороги;
4. Уступайте дорогу тем, кто двигается быстрее вас. Не блокируйте обгоны;
5. Помогайте другим участникам, которые испытывают проблемы с самочувствием. Ваш финиш от вас никуда не денется, а своевременная помощь может оказаться решающей для вашего брата-бегуна. Помогите отойти с дороги, позовите врача, сообщите волонтёру.

Несмотря на то, что пунктов в списках довольно много, соблюдать их очень просто, руководствуясь двумя принципами: не оставлять следов и не мешать другим. А удовольствие не заставит себя ждать.