Эксперт: Виталий Иванов, профессиональный спортсмен, тренер, мастер спорта международного класса, участник Чемпионатов Мира, Чемпионатов Европы Специализация: плавание, триатлон, позитивный человек и любитель нового!

У большинства из нас есть один любимый вид спорта, которым мы занимаемся круглый год. Реже два-три, ну разве что лыжники летом бегают, и триатлеты, у которых нет выбора. Но зачастую очень полезно, кроме основного вида спорта, заниматься ещё каким-либо в дополнение. В этом случае будут развиваться другие мышцы и физические качества, что сделает вас более гармонично развитым спортсменом.

Если ваш основной вид спорта плавание, попробуйте иногда побегать или займитесь воркаутом, сходите в качалку. Бег будет всегда держать организм в тонусе, насыщать мышцы кислородом, ведь в воде из-за большей плотности среды мышцы быстрее закисляются. В качалке вы сделаете свои мышцы более сильными, даже работая с небольшими весами, а значит, с приходом на воду вы будете тащить себя по дорожке бассейна. Допустим, вы готовитесь в конкретному заплыву или триатлону, а возможности сходить в бассейн нет (ну отправили вас в командировку в город без бассейнов) — идите в зал или на турники.

Я же, как пловец, расскажу, чем плавание может помочь любителям других циклических видов спорта. Для бегуна плавание – это отдых для позвоночника и нагрузка на дыхательную систему. При беге создаётся ударная нагрузка на позвоночник и суставы, и, как ни крути, мы всё равно немножко стаптываемся. А плавание как раз растянет позвоночник и даст ему отдых. Как все мы знаем, вода плотнее воздуха, следовательно сопротивление для мышц там больше, соответственно нагрузка на дыхательную систему тоже. Попробуйте сделать пару ускорений в бассейне, сами всё поймёте.

Лыжнику плавание поможет снять усталость, разгрузить позвоночник и мышцы спины, расслабит стопы, которые работают в воде как ласты. А ещё поможет отвлечься от повседневных тренировок на морозе, даст отдохнуть голове, ведь в лыжах важна координация и ориентирование в пространстве, а на дорожке в бассейне вы почти в "стерильных" условиях. А после можно отправиться и в теплую джакузи или сауну.

Для велосипедиста плавание может быть не так важно, как для лыжника и бегуна, хотя расслабление мышц не помешает никому. Так как на велосипеде спортсмен почти всегда едет согнувшись и в статике, то динамичные бег и лыжи станут отдушиной для спины вылосипедиста.

Отдельным пунктом можно выделить спортсменов, которые получили травму опорно-двигательного аппарата и не могут полноценно тренироваться. Многие, к сожалению, по собственному опыту знают, как быстро уходит форма, если восстанавливаться дома, сидя на диване. Приходится открывать для себя новые виды спорта, более бережные к суставам и связкам. И плавание тут как нельзя кстати.

Делайте акцент на основной вид спорта, но и найдите ещё тот, который будет вас отвлекать и держать в тонусе. И не забывайте оставлять между ними время для отдыха. Организму всегда нужна разгрузка, а перетренерованность даст отрицательный результат. На дополнительные тренировки отводите 30-40 процентов. Например, если у вас стандартная тренировка 2 часа в воде, сходите в зал всего лишь минут на 30-40. Если занимаетесь бегом, лыжным или велоспортом, достаточно будет сходить в бассейн один раз в неделю.

Смена деятельности всегда полезна, даже в тренировках. Плавание для разных видов спорта даётся по-разному: кому-то помогает увеличить выносливость, кому-то разгрузить спину и суставы, а для кого-то может стать единственным выходом при травмах. 

Фото предоставлены автором