 |
Эксперт: Никита Данилов, профессиональный спортсмен, тренер Специализация: мастер спорта по пауэрлифтингу, финалист Чемпионата России по бодибилдингу |
Друзья, пришло время для важнейшей темы, посвящённой тренировкам в тренажёрном зале. Нейромышечная связь — это то, что отличает профессионала в тренировках с отягощениями, а так же в других видах активного использования тела, а точнее мышц, которые приводят тело в действие. Например, когда человек бросает мяч в корзину 10 из 10, то его мозг нашёл правильное действие, обработал и записал и поддерживая эту связь он продолжает это делать удачно.
Проще говоря, мозг – это источник электрического тока или центр управления мышцами, и от него идёт ток к мышцам. Профессиональный культурист сможет добиться хорошего результата даже в том случае, если его снарядом будет учебник по анатомии и физиологии, а вот начинающему атлету даже штанга не поможет, потому что это движение будет слишком сложным для моторной зоны его мозга. Слишком много аспектов при этом упражнении нужно будет контролировать мозгу для того, чтобы сокращать все мышцы одновременно и в такт каждому сантиметру подъёма штанги от груди, не говоря уже о приседаниях со штангой или становой тяге. Отсюда мы получаем первое правило для начинающих: использование тренажёров будет наиболее эффективным для налаживания связи мозга и мышц, особенно в том случае, если спортивный опыт не велик. Человеку, который ранее проходил детские спортивные школы и прочее будет проще, потому что он помнит эти ощущения усталости и последующей боли в мышцах. Соответственно и мозгу почувствовать правильную работу телом на снаряде будет проще.
Тренажёры лучше всего использовать для крупных мышечных групп, таких как ноги, спина, грудь. При работе на них потребуется не только активировать вышеупомянутые мышцы, но и выключить мелкие, такие как бицепс в работе на мышцы спины и трицепс в работе на мышцы груди. Скажу сразу, что полностью выключить их не удастся, но основная задача будет в том, чтобы почувствовать их в самой меньшей степени. Как только Вы познакомились с работой каждой мышцы под разными углами и мозг всё записал на свой жёсткий диск, можно переходить к более сложным движениям, где работать уже будут несколько мышечных групп и Вы сможете сконцентрироваться на подъеме веса отягощения за счёт использования мышц всего тела, создавая общую композицию, как, например, в приседаниях, где работает всё тело. С первым аспектом закончили.
Второй аспект, который я советую всем своим ученикам, а самым старательным особенно – это молитва. Она посвящена "Богу тренажёрного зала", который хранит Вас во время очередного подхода и незаметно в виде просветления нейромышечной связи помогает внезапно понять куда нужно вести ручку тренажера для полноты ощущений. Молитва заключается в представлении перед подходом техники выполнения движения, а точнее напоминании в мельчайших подробностях вплоть до представления ощущений в мышцах во время подхода. До того, как прийти в тренажёрный зал, я очень много читал журналов и книг о железном спорте. В одной из них легендарный Арнольд Шварценеггер, рассказывал о том, как во время тренировки он представляет работу мышц с характерным жжением и так далее. Тогда ещё это было непонятно от слова совсем, но сейчас я понимаю, что это важнейший аспект. Опишу на себе: перед подходом на соревнованиях или тренировке, к разминочным весам и, в особенности, к рабочим, я напоминал себе в голове технику движения, например в жиме штанги лёжа: лопатки свести, давить в пятки, грудь вперёд, напрячь ягодичные мышцы и мышцы спины, растягивать мышцы груди, опускать под грудь и на выдохе выжимать по ровной траектории, дальше представлял себе всю жесткость композиции тела, потом обязательно как я легко делаю повтор или несколько, траекторию движения и ощущения при этом, потом выходил на помост и устанавливал новые рекорды.
Кажется, что я уже почти все свои секреты раскрыл в этом блоге и можно меня отвозить в отработанный материал. ) Мне не жалко, лишь бы Вам это помогло стать лучше.
Самым сложным с точки зрения нейромышечной связи для меня стала становая тяга. О ней даже пришлось думать ночью, отбросив мысли о девушках, ибо на этом движении конкуренты в борьбе за награды могли меня догонять. Чаще всего вес стоял и не хотел расти именно в этом упражнении, а значит и развитие мышц стояло на месте. Классические методики процентовок рабочих весов и цикличность восстановления не давали желаемого результата, и каждый вечер я думал об этом движении, приходя после тренировок и прогоняя сон. Как-то однажды мне приснилось движение и во сне я его понял, проснулся и сразу постарался повторить без штанги и на следующей тренировке я его опробовал. По итогу не феноменально, но достаточно прибавил, чтобы не давать конкурентам ко мне приблизиться. Сложно восполнить, что именно я там почувствовал, я до сих пор ищу своё движение в этом удивительном по эффективности упражнении.
Кратким итогом этого аспекта скажу, что в любом спорте важна концентрация. Чтобы хорошо быть по мячу, бежать марафон, делать со штангой тягу на прямых ногах, Вы должны думать об этом, представляя и продумывая каждый элемент движения, если Вы хотите приблизить желаемый результат, а не как некоторые, кто на тренировках используют смартфон между подходами, вместо того, чтобы думать о подходе.
Друзья, чувствую, что статья затягивается и хочу вкратце добавить ещё несколько простых вещей, которые помогут вам улучшить связь мозга и мышц
Главное наставление друзья: верьте в результат, молитесь, любите спорт!
фото предоставлены автором
