Эксперт: Никита Данилов, профессиональный спортсмен, тренер
Специализация: мастер спорта по пауэрлифтингу, финалист Чемпионата России по бодибилдингу
Некоторые люди считают, что дома можно тренироваться так же эффективно, как и в зале. Наверняка вас посещали такие мысли. Обладая большим тренерским опытом и имея собственную практику занятий спортом в домашних условиях, к концу этой статьи я поставлюок ончательную точку в данном вопросе.
Итак, с 7 до 16 лет я занимался спортом стабильно от 3 до 6 раз в неделю, пока не бросил по классическим причинам: сменились приоритеты, дальнейшие тренировки виделись бесперспективными, все друзья разбежались к концу школы. Мне было жаль многих лет, проведённых в детско-юношеском спорте, и хотелось продолжать работать над собой. Ещё и матушка показала тетради отца с вырезками из газет и собственными зарисовками, по которым он, с её слов, достиг отличного результата. У меня был крошечный гриф, предназначенный для сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс. Также две дедовские чугунные гантели по 10 кг и одна на 16 кг. В моих юных руках пожелтевшее железо оживало, а скрип штанги и пудовой гантели мог свести с ума соседей.
Считается, что наиболее эффективными упражнениями для начинающих являются базовые движения, которые включают в работу два и более сустава, а значит, что и мышц на теле задействуется больше. На тренажёрах же, как правило, работает изолированно одна целевая мышечная группа, разумеется, не обходится без какой-нибудь вспомогательной. Тренажёров дома не было, и я работал, используя базовые движения на протяжении 5 месяцев, 4 раза в неделю по одному часу. И пристально следил за питанием, не забывая про белок. Результата не было заметно ни окружающим, ни мне, хотя определенный эффект был в виде улучшения настроения и увеличения плотности тела. Формы, добытой восьмилетним трудом, я не растерял, как многие из моей группы. А значит, хоть какой-то положительный эффект был.
Всё изменилось, когда я узнал о бесплатном муниципальном тренажёрном зале в районе для молодёжи. Я рванул туда, и за оставшиеся 5 месяцев до 17-летия получил уже реально заметный результат. Именно там я сделал свои первые шаги к сценам спорткомплексов больших и малых.
Всё познаётся в сравнении. Причиной низкой эффективности тренировок дома является ограниченность инвентаря, без прогресии нагрузок вы просто не даёте телу развиваться. Организм умнее, чем мы думаем, и он может подстроиться под что угодно. Начинаете тренироваться дома, все вроде бы хорошо, но проходит пара недель и всё, телу уже не интересно. Тут хочу сделать оговорку, что определённый результат дома поддерживать можно. Например, если вы любите летний отдых за городом, а на многие километры вокруг ни одного спортзала. В зале же есть большой ассортимент инвентаря, можно постоянно удивлять тело новым блинчиком, новой гантелькой потяжелее или, наоборот, полегче, но на большее количество раз. Я уже молчу об обилии тренажёров, которые при правильном использовании также дадут отличный результат.
По моему опыту, абонемент в тренажёрный зал не добавит много мотивации. Ну и что с того, что вы потратили 15 или 30 тысяч, а где-то и 80, на абонемент? Уже через месяц после смирения с потерей этой суммы придёте домой после работы и не захотите никуда идти.Молчу уже про то, чтобы поработать на домашнем тренажёре, куча же ещё всяких дел по дому. Если вы не замужем или закоренелый холостяк, то дома можете делать всё что угодно до 23.00, но если у вас семья, то никто вам спортом дома заниматься не даст. Обязательно ребёнок смоет игрушку в унитаз или начнёте докучать супругу, которого будет мучать совесть за протирание дивана. "Уважительных причин" масса. Спортклуб, напротив, поможет отойти от быта и на некоторое время забыть проблемы.
Главный совет: заводите полезные знакомства в зале, а лучше идите сразу к тренеру за мотивацией и советом. Часто хочется расслабиться и пожалеть себя после работы, учёбы, поэтому важно, чтобы кто-то помог собраться и не облениться.
Подводя итоги, скажу, что для эффективных тренировок дома найдите пару свободных миллионов и постройте себе дома тренажёрный зал или сэкономьте время и деньги и запишитесь в фитнес-клуб у дома или работы. Создайте там для себя свою атмосферу.
Некоторые люди считают, что дома можно тренироваться так же эффективно, как и в зале. Наверняка вас посещали такие мысли. Обладая большим тренерским опытом и имея собственную практику занятий спортом в домашних условиях, к концу этой статьи я поставлюок ончательную точку в данном вопросе.
Итак, с 7 до 16 лет я занимался спортом стабильно от 3 до 6 раз в неделю, пока не бросил по классическим причинам: сменились приоритеты, дальнейшие тренировки виделись бесперспективными, все друзья разбежались к концу школы. Мне было жаль многих лет, проведённых в детско-юношеском спорте, и хотелось продолжать работать над собой. Ещё и матушка показала тетради отца с вырезками из газет и собственными зарисовками, по которым он, с её слов, достиг отличного результата. У меня был крошечный гриф, предназначенный для сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс. Также две дедовские чугунные гантели по 10 кг и одна на 16 кг. В моих юных руках пожелтевшее железо оживало, а скрип штанги и пудовой гантели мог свести с ума соседей.
Считается, что наиболее эффективными упражнениями для начинающих являются базовые движения, которые включают в работу два и более сустава, а значит, что и мышц на теле задействуется больше. На тренажёрах же, как правило, работает изолированно одна целевая мышечная группа, разумеется, не обходится без какой-нибудь вспомогательной. Тренажёров дома не было, и я работал, используя базовые движения на протяжении 5 месяцев, 4 раза в неделю по одному часу. И пристально следил за питанием, не забывая про белок. Результата не было заметно ни окружающим, ни мне, хотя определенный эффект был в виде улучшения настроения и увеличения плотности тела. Формы, добытой восьмилетним трудом, я не растерял, как многие из моей группы. А значит, хоть какой-то положительный эффект был.
Всё изменилось, когда я узнал о бесплатном муниципальном тренажёрном зале в районе для молодёжи. Я рванул туда, и за оставшиеся 5 месяцев до 17-летия получил уже реально заметный результат. Именно там я сделал свои первые шаги к сценам спорткомплексов больших и малых.
Всё познаётся в сравнении. Причиной низкой эффективности тренировок дома является ограниченность инвентаря, без прогресии нагрузок вы просто не даёте телу развиваться. Организм умнее, чем мы думаем, и он может подстроиться под что угодно. Начинаете тренироваться дома, все вроде бы хорошо, но проходит пара недель и всё, телу уже не интересно. Тут хочу сделать оговорку, что определённый результат дома поддерживать можно. Например, если вы любите летний отдых за городом, а на многие километры вокруг ни одного спортзала. В зале же есть большой ассортимент инвентаря, можно постоянно удивлять тело новым блинчиком, новой гантелькой потяжелее или, наоборот, полегче, но на большее количество раз. Я уже молчу об обилии тренажёров, которые при правильном использовании также дадут отличный результат.
По моему опыту, абонемент в тренажёрный зал не добавит много мотивации. Ну и что с того, что вы потратили 15 или 30 тысяч, а где-то и 80, на абонемент? Уже через месяц после смирения с потерей этой суммы придёте домой после работы и не захотите никуда идти.Молчу уже про то, чтобы поработать на домашнем тренажёре, куча же ещё всяких дел по дому. Если вы не замужем или закоренелый холостяк, то дома можете делать всё что угодно до 23.00, но если у вас семья, то никто вам спортом дома заниматься не даст. Обязательно ребёнок смоет игрушку в унитаз или начнёте докучать супругу, которого будет мучать совесть за протирание дивана. "Уважительных причин" масса. Спортклуб, напротив, поможет отойти от быта и на некоторое время забыть проблемы.
Главный совет: заводите полезные знакомства в зале, а лучше идите сразу к тренеру за мотивацией и советом. Часто хочется расслабиться и пожалеть себя после работы, учёбы, поэтому важно, чтобы кто-то помог собраться и не облениться.
Подводя итоги, скажу, что для эффективных тренировок дома найдите пару свободных миллионов и постройте себе дома тренажёрный зал или сэкономьте время и деньги и запишитесь в фитнес-клуб у дома или работы. Создайте там для себя свою атмосферу.
Фото предоставлены автором.