![](/content/blog/5b33b19be1d18.jpeg) |
|
Эксперт: Александр Ивакин, спортивный блогер, участник UTMB
Специализация: ультрамарафон, трейл
|
Привет всем, у кого с лыжами, по всей видимости, как-то не срослось, а резко увеличившееся количество зимних трейлов и вовсе отбило интерес от катающихся дощечек. Ломаете голову, что взять с собой на зимний трейл, кинуть в заброску и как распределить экипировку по дистанции? Наш обзор актуальной экипировки для вас. По ссылкам вы найдете предложения разных брендов с разными ценами, которые актуальны зимой 2019 года.
Чтобы максимально безопасно и продуманно подойти к процессу подбора экипировки для зимнего ультра-трейла, нужно ответить на несколько простых вопросов. Давайте для начала проясним ситуацию и честно ответим на них.
- Вы уверены, что все 50-70-100-160 километров по зимним лесам, а может и горам вы сможете бежать, не перейдя на шаг?
- Вы уверены, что эвакуация в случае чего из глухих лесов придет и пройдет быстро?
- Вы уверены, что заброску на финише, если вы финишируете, найдете ее быстро?
- Вы уверены в прогнозе температур, их дельте от дня к ночи, влажности, а главное - уровне снега, наличии льда?
Единственное, что можем предложить, для того, чтобы все прошло достойно, это несколько советов:
- Имейте несколько сценариев развития событий и планов действия по ним.
- Примите исход всех сценариев еще до гонки и стартуйте с холодной головой, но горячим сердцем.
- Имейте несколько комплектов сменного первого слоя одежды. Минимум 1 при себе. 1 в заброске. Безопаснее всё иметь при себе. Шерсть меринос в первом слое - не хуже хорошей синтетики, а может и лучше. Не чурайтесь слова "шерсть". Ничего общего с обычными шерстяными свитерами или носками, а качество высочайшее.
- Имейте несколько комплектов аксессуаров - шапок, перчаток, варежек, носков, баффов, балаклаву на случай сильного мороза с защитой рта.
- С мембраной или без брать обувь - решать вам. Полноценную защиту от снега и воды даст только полноценная мембрана + встроенная гамаша + тайтсы или непромокаемые брюки нахлёстом. Мембранные носки - тоже вариант. Пакеты на ноги - тоже вариант.
- Если льда много и его не избежать - кроссовки с шипами будут предпочтительнее. Если лёд можно обойти стороной, критичной важности в шипах не так много. Но откуда нам знать, верно?
- Имейте при себе или в заброске утепляющий комплект одежды на случай схода с дистанции или дальнейшего продвижения по дистанции шагом. Речь о теплых брюках, вероятно - лыжных, тёплой куртке (пух, синтетика, гибрид), варежках, шапке. Суммарно это легче 1кг, но ваши шансы финишировать вырастут кратно. В обоих случаях, сначала лучше переодеться в сухой первый слой, затем утепление сверху.
- Разогревающие кремы, жиры - работают.
- Лучше 10 пальцев, чем меньше.
- Не выходите на старт в болезненном состоянии, с температурой или после недавней болезни, не будучи до конца восстановленным
![](/content/blog/5c3de80842c42.jpg)
КРОССОВКИ. ПРИНЦИПЫ ПОДБОРА КРОССОВОК ДЛЯ ЗИМНЕГО БЕГА
Зимние кроссовки обладают рядом характеристик, которые нужны для разных условий. Именно от знания условий задачи и вашей расчетливости зависит успешность решения и ответа на вопрос “какие кроссовки взять?”
Условия покрытия:
- Снег - кроссовки с агрессивным или универсальным протектором (Speedcross 4, Sense Ride GTX)
- Лёд - кроссовки с шипами (Speedspike CS , Spikecross 3 CS)
- Много ли гололеда и можно ли его обойти в рамках трассы?
Да - пункт 1, нет - вероятно, пункт 2, или 1 с осторожностью
Уровень снежного покрова
- Высокий - кроссовки с встроенными снегозащитными гамашами (Snowcross) или кроссовки + отдельные гамаши (Trail Gaiters High)
- Низкий - прочие актуальные кроссовки (Speedcross 4)
Наличие на трассе водных препятствий, глубоких проталин
- Есть броды - кроссовки без мембраны GTX, CSWP, чтобы вода могла вытечь из обуви
- Нет бродов, только снег - кроссовки с мембраной GTX, CSWP, CS. Кроссовки с мембраной теплее и актуальнее в мороз. Без мембраны на этот случай - исходя из личного опыта и вкуса.
- Если уровень воды в бродах мелкий (что предугадать сложно), а сам брод не продолжительный (несколько шагов), то вариант 2 с полноценной мембраной + встроенные непромокаемые гамаши будут оптимальным на длительных зимних тренировках и соревнованиях.
Сейчас, можно выделить 2 зимних кроссовка c полноценной мембраной и встроенной гамашей - Salomon Snowcross 2 CSWP и La Sportiva Crossover 2.0 GTX
ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ
В основе подбора зимней экипировки для ультра-трейла лежит принцип многослойности одежды с дополнением при необходимости защитной экипировки (влаго/ветрозащитные куртка и брюки), а также утепляющего слоя (пуховка, синтетическая утепляющая кофта).
В условиях многочасовых соревнований, где высок риск перехода на шаг и низко-интенсивного движения, наличие утепляющих слоев крайне рекомендуется!
Про слои мы написали в начале статьи, но упомянем еще раз:
- Первый слой - тонкий, отводящий пот, греющий материал. Желательно - лонгслив из синтетики или шерсти меринос. Можно простую футболку с длинным рукавом, но ее термоизоляционные свойства ниже. Категорию "термобелье" рекомендуем рассматривать как последний вариант экипировки для переодевания в сухое для эвакуации или передвижения шагом по дистанции.
- Второй слой - хорошо дышащий синтетический средний слой или "midlayer". Он может быть дополнен ветрозащитными материалами.
- Третий слой, чаще пригождается при температурах ниже -10 или при низко интенсивном движении. Это может быть, например, куртка Softshell и другая синтетическая куртка. Желательно, чтобы зоны повышенной теплоотдачи в этой куртке имели хорошую вентиляцию. Этот слой также может быть, как второй слой. Why not.
- Мембранная беговая куртка - вариант для метели, снега с дождем, а также на низко интенсивное движение. Свойства мембраны, в зависимости от уровня паропроницаемости, так или иначе - утепляющие. Используя ее, нужно отчетливо понимать, протестировав заранее, с каким количеством слоев и при какой интенсивности конкретно вам будет в ней комфортно. При расчете на сильный холод обычная мембрана GTX, Pertex и аналоги актуальна при ветре примерно до -25 с поправкой на нижние слои (после -25 мембрана начинает терять свойства). К как отмечают бегуны, регулярно бегающие на морозах ниже -25 градусов, для таких морозов актуальнее использовать полноценные Windstopper, Polartec, Softhell, которые производятся для категорий - лыжи, альпинизм, походы.
- Синтетическая, пуховая или гибридная (пух+синетика) куртка. (женские). Это вариант для температур ниже -15, для передвижения шагом, ожидания эвакуации. Есть расхожее мнение, что в пуховках скатывается пух, в них слишком жарко и т.п. Технологии давно ушли вперед дальше предрассудков. Во-первых есть ультра легкие пуховки с гидрофобным пухом, во вторых есть гибриды. Эти варианты используются в скоростном альпинизме. Зимний ультра-трейл в характере нагрузки именно на скоростной альпинизм и похож.
Одежда на ноги:
- Первый слой - тонкие тайтсы
- Второй слой - тайтсы ветрозащитные (Windstopper, Softshell) или лыжные брюки. Актуально начиная с -3/-5 градусов. Желательно, чтобы по задней поверхности была хорошая вентиляция.
- Альтернативный второй слой - непромокаемые брюки (по ссылке одни из самых легких). Уровень плотности и непромокаемости материала зависит от ваших предпочтений. Чем дубовее и плотнее материал - тем теплее, но тяжелее и хуже дышит
- Альтернативный второй слой - теплые лыжные брюки. Этот вариант актуален при температуре ниже -15-20 градусов, а также при низко интенсивном движении, передвижении шагом, в ожидании эвакуации, до и после забега.
ПОМНИТЕ, ЧТО ДО СТАРТА И ПОСЛЕ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ТЕПЛО И НЕ ПЕРЕМЕРЗНУТЬ! Снимать перед гонкой "разминочный" слой из теплых элементов стоит не раньше, чем за 10 минут до старта.
Что стоит кинуть в заброску на 70км – комплект сухой одежды первого слоя, сухие носки, перчатки и шапку, ультра легкую пуховку или тонкую пуховую жилетку (мы бы даже рекомендовали её взять сразу на гонку), тёплые вещи на случай схода с дистанции, еду, химические грелки, запасные кроссовки, powerbank для часов. Ледоруб, кошки, лавинный датчик, шутка.
ВАЖНЫЕ АКСЕССУАРЫ
- Снегозащитные гамаши для кроссовок, в которых нет встроенных такие гамаши хорошо работают с кроссовками и с мембраной и без, снижая риск попадания снега сверху.
- Мембранные носки – рекомендуем тем, кто побежит в кроссовках без мембраны. Даже если кроссовок будет мокрым, ноги останутся сухими и в тепле. Альтернатива - неопреновые.
- Бафф, балаклава с защитой верхних дыхательных путей, если прогнозируется сильный мороз
- Налобные фонари , на забег берите батарейки с большой емкостью, желательно морозоустойчивые, несколько комплектов.
- Грелки для рук и ног химические рекомендуем взять на экстренный случай. Стоят копейки, вес минимальный.
- Спас одеяло – по разной цене
- Часы с GPS и компасом.
- Утеплитель для гидратора - чтобы не замерзло то, чем бежите. Нет гарантий, что не остынет содержимое, это все-таки не термос, но шланг не заледенеет, а чай или изотоник, залитый перед стартом не будет холодным долгое время. Это важно. Кстати, из-за замерзания жидкостей в мягких бутылочках и их сосках, мы рекомендуем вместо них использовать твердые бутылки с широким горлом.
- Разогревающие мази, жир, вазелин, боро+, детский крем. Зимой, в зависимости от температуры у разных людей разная реакция на холод. На сверхдлинные холодные дистанции не лишним будет смазать мерзнущие конечности и части тела.
- нож,
- спички в непромокаемой упаковке или зажигалка, кресало,
- компас
- Аптечка.
РЮКЗАКИ
Кто на что бежит, как обычно, самые быстрые смогут спокойно упаковаться в жилеты на 5л. Тем, кто бежит сильно дольше, несет с собой больше теплых вещей и еды, рекомендуем взять рюкзаки более вместительные, от 10 литров с возможностью вставки гидратора.
Salomon Trail 20
Salomon Agile 12
Salomon Skin Pro 15
Salomon OUT Peak 20 (без гидратора)
Camp Ultra Trail Vest 12
В КАЧЕСТВЕ НАПУТСТВИЯ
Помните, что зимние ультра-трейлы - это экстремальное мероприятие, близкое по смыслу к гонкам на выживание.. Многое может пойти не так, как вам хочется. Любое геройство, граничащее с безрассудством, может плачевно отразиться на вашем здоровье и на сезоне будущих стартов. При этом сам по себе зимний бег более чем полезен для здоровья, как и другие зимние активности.
Удачи.