 |
Эксперт: Паупер Елизавета Александровна, спортивный врач, заведующая отделением спортивной медицины Клиники «Лужники» |
Спортсмены, старающиеся следить за свои здоровьем, регулярно принимают витаминные комплексы. Все самые важные жизненные процессы в нашем организме протекают с участием витаминов и минералов. Самостоятельно организм не способен их вырабатывать, поэтому необходимо «пополнять» эти запасы с помощью питания или пищевых добавок. Заведующая отделением спортивной медицины Клиники «Лужники», спортивный врач Паупер Елизавета Александровна расскажет о грамотном приеме витаминов.
Чтобы эффект от приёма витаминов был максимальным, необходимо грамотно подходить к выбору витаминно-минеральных комплексов. Как правило, спортивный врач подбирает необходимые витамины и микроэлементы исходя из состояния здоровья и потребностей спортсмена. Если у пациента отсутствуют жалобы, он полностью прошёл обследование, то можно обойтись профилактическими дозами витаминов. Индивидуальный подбор препаратов и дозировки необходим если:
Самые частые дефициты у спортсменов:
- Витамин С
- Витамин D
- Магний
- Железо
- Йод
- Витамины группы В
Витамин С. жизненно необходим, как сам по себе, так и как кофактор в синтезе коллагена, помогает в усвоении железа. Рекомендуемая дозировка — 500 мг.
Витамин D. Отвечает за экспрессию большого количества генов. Его дефицит ведет к остеопорозу, ожирению, сахарному диабету, инсулинорезистентности, некоторым видом рака. Рекомендуемая дозировка — 2000-5000 МЕ.
Магний. Участвует в сотнях биохимических реакций. Однозначно нужен спортсменам с пролапсом митрального клапана, дисплазией соединительной ткани. Спазм в икроножных мышцах и синдром беспокойных ног по ночам — точный признак дефицита магния. Рекомендуемая дозировка до 200-400 мг.
Железо. Без него не происходит насыщение крови кислородом. Спортсмены с железодефицитом имеют сбои в работе всех систем из-за хронической гипоксии, толерантность к физическим нагрузкам снижена. Рекомендуемая доза — подбирается индивидуально, иногда требуется в/в ведение.
Йод. Необходим для полноценной функции щитовидной железы, для работы нервной системы, воздействует на обменные процессы. Рекомендуема дозировка: 200 мкг.
Витамины группы В. Множество функций. Ответственны за нормальную работу нервной системы. При дефиците – высокий риск сердечно-сосудистых осложнений, связанный с повышением гомоцистеина и мутациями фолатного цикла. Рекомендуема дозировка: подбирается только индивидуально по результатам анализов.
ВАЖНО! При приеме витаминов надо учитывать факты синергизма и антагонизма. Так, например, препараты железа нельзя принимать совместно с препаратами кальция, так как последний значительно снижает усвоение железа. А витамин С наоборот усиливает усвоение железа.
Как правило, спортивный врач назначает конкретные витамины исходя из потребностей спортсмена и имеющихся дефицитов. Обычно терапия не ограничивается применением одного витамина, поэтому важно соблюдать режим приема и знать какие витамины усиливают действие друг друга, а какие лучше не сочетать вместе.
Грамотные сочетания:
- Витамин B6 и магний. Отличный вариант – комплекс этих витаминов. Если есть проблемы со стрессом и сном, принимать перед сном.
- Железо + витамин С + медь. Существуют комплексные препараты для лечения железодефицитной анемии, где хорошо соблюден их баланс. Рекомендуется воздержаться от приема кофе за 2 часа до и после приема препаратов железа.
- Жирорастворимые витамины А и Е, рекомендуется добавить к ним витамин С. Как понятно из названия, принимать их лучше с жиросодержащей пищей.
- Кальций + витамин D+ витамин К2. Многие производители уже добавляют к витамину D витамин К2 в форме МК-7. Принимать их лучше в первой половине дня. Ведь, как известно, витамин D активно синтезируется в часы максимальной солнечной активности, оптимальное время приема — за завтраком.
Нежелательные сочетания:
- Несмотря на то, что витамин D и витамин Е жирорастворимые, вместе принимать их нельзя.
- Тоже касается и сочетания витамина А и D — они просто нейтрализуют друг друга.
- Цинк + Калиций + Хром + Железо — низкая степень усвояемости.
- Железо+Кальций. Ни в коем случае не допускать такого сочетания. Кальций просто не позволит усвоиться железу. Это правило распространяется и на пищу. Например, мясные блюда нельзя заправлять соусом из сметаны, или после богатого железом ужина выпивать стакан молока.
- Хром+Железо. Хром ухудшает усвоение железа. Поэтому сладкоежкам которые принимают пиколинат хрома, надо делать это отдельно от железа.
- Железо +витамин Е.
- Витамины B1, B12 и B6 .
- Цинк и фолиевая кислота.
К сожалению, не существует универсального анализа крови на все витамины и микроэлементы. Например, смотреть только кальций в крови – не информативно. Грамотно судить о недостаточности магния по анализу крови тоже невозможно. А, например, анализ крови на витамин D даст спортивному врачу четкую картину по дефициту и поможет подобрать нужную дозировку. Поэтому перед сдачей анализов рекомендуется консультация доктора.
Если после прочтения вы нашли какие-то симптомы у себя – это повод наведаться в клинику "Лужники".
