Хмелева Яна. Сертифицированный тренер по технике бега. Специалист по дистанционным программам подготовки бегунов-любителей и триатлетов-любителей

«Вот Вилли. Он бежит ради самого бега. А вот Джим. Он бежит потому, что впереди есть цель»

Рэй Брэдбери «Надвигается беда».

В холод и темноту тренироваться так себе удовольствие. Выход на улицу из теплой квартиры или офиса напоминает сборы на войну. Если на теплом летнем солнце расслабляешься, любуешься пейзажами, синим небом и зеленой травой под ногами, то в холодной темноте первым делом съеживаешься и хочешь вернуться в тепло.

Если ты амбициозный любитель или профи, то знаешь как это преодолеть и не потерять форму до весенних стартов, где найти крытый манеж в 7 утра и как пробежать длинную в -20С. Но что делать, если ты бегаешь в удовольствие, главные старты и победы еще где-то на далеком горизонте, а солнце и тепло выключили на полгода?

Допустим, ты сдался, решил перейти в режим зимней спячки и каждый вечер проводишь на диване под пледом с чем-то горячим или горячительным в руке. Как будешь себя чувствовать? Пару недель наверняка нормально. А потом начнется лень, упадок сил, сонливость, обнаружишь на боках лишний жирок, руки мерзнут, в ногах отеки, под глазами мешки и бледно-серый цвет лица, и наконец, простуды. 

Почему это происходит? Организм не держит ничего лишнего: если нет регулярной кардио-нагрузки, начнет сокращаться размер сердца, капиллярная сетка сосудов (отвечающая за здоровый румянец и тепло во всем теле) , пульс понизится, а со всем этим и обмен веществ. Кроме того без движения начнет застаиваться лимфа, а это не просто отеки, а недостаточное выведение токсических веществ из организма (лимфатическая система – наша канализация). Результат: падение иммунитета + интоксикация = болезни.

Так что «Движение – жизнь» - это не просто зазывательный лозунг зожников в свою «секту», а физиологически обоснованный и объективный факт.

Мотивировался? А выходить на улицу все равно боязно? Попробуй плавный переход: 

-       Купи правильную одежду (подробно смотри обзор в предыдущей статье);

-       Первый раз выбегай в выходные при свете дня;

-       Надень на себя дополнительный слой одежды, чтобы разок согреться до невыносимой жары и наконец перестать бояться замерзнуть;

-       Выбегай и возвращайся из теплого дома/раздевалки/машины – после пробежки остываешь моментально;

-       Сразу прими теплый душ или как минимум переоденься в сухую одежду и обувь;

-       Наблюдай за ощущениями: первые 3-5 минут может быть зябко и неуютно, а потом будет все как летом, а после тренировки огромный прилив бодрости и блеск в глазах, запоминай эти ощущения, они помогут выйти на следующую тренировку;

-       Смотри под ноги: если на асфальте гололед, беги по обочине или снежным тропам;

-       Адаптировался в светлое время, пробуй утро или вечер. Ищи освещенные парки, набережные, улицы, бери с собой заряженный телефон на всякий случай и включай фонарик;

-       Не обращай внимание на темп, он будет падать в снежную погоду, но смотри на пульс. Будешь бегать по пульсу, набранная за зиму форма даст о себе знать, как только сойдут снега - весной полетишь;

-       Можно бегать в манеже и на дорожке, но это сложно психологически, марафонцу нужно пространство. Плюс, в сухом прогретом отоплением воздухе плодятся вирусы и бактерии. Сравни бег на улице и в помещении, почувствуешь разницу;

-       Наблюдай за разницей в самочувствии после вечера на диване и после тренировки. Она будет колоссальна и вдохновит тебя на тренировки;

-       Бегай в компании, тянись за более сильными, обсуждай беговые планы, поговори за жизнь, пошути. Лучше всего присоединись к беговой школе, они работают круглый год;

-       Поставь цель. Сейчас в крупных городах все больше забегов в межсезонье, пусть незначимых в рамках мирового масштаба, зато душевных, с горячим чаем и единомышленниками, а многие из них еще и благотворительные, - отличный повод пробежать со смыслом и получить медаль.

Делай первый маленький шаг и пусть он станет началом большого пути!

фото предоставлены автором